今日は疲れて自炊したくないなあ…
コンビニでもむくみ解消できる商品が知りたい
むくみ解消できる飲み物ってあるのかな…
むくみ解消したいけど、今日はコンビニで済ませたい…。
そんな日もありますよね！
私も毎日仕事と家事で忙しく、自分のお昼ご飯まで用意できない日も良くあります。
でも大丈夫♪
賢く選べば、コンビニでもむくみに効く食べ物や飲み物を手に入れることは出来ます！
この記事では、コンビニでも売っている、むくみに効く食べ物、飲み物を紹介します。
そして、むくみと戦いながら１年で１０ｋｇの減量に成功した経験をもとに、選び方のコツなども解説します。
前提として、コンビニの商品は塩分や添加物が多い商品が多いので、自炊するのが理想です。
それも理解したうえで、疲れている時や、時間がない時は無理せずコンビニも活用しましょう♪
ストレスもむくみには大敵です！
この記事の内容を実践すれば、あなたのむくみも解消され、スッキリとした身体を手に入れることができますよ♪
コンビニで食べ物を選ぶ時のコツ
商品の紹介の前に、まずは商品を選ぶ際に覚えておきたいポイントを説明します。
塩分量が少ないものを選ぶ
塩分の多い食品は、むくみを悪化させてしまいます。
選ぶ際は、塩分の含有量をチェックしましょう。大まかな基準として、塩分含有量１、０ｇ以下のものを選ぶようすると良いでしょう。コンビニの商品の多くは味付けが濃い傾向にあり、想像以上に塩分含有量が高くなっているので注意が必要です。
カリウムが含まれるものを選ぶ
塩分を体外に排出してくれる嬉しい作用のある栄養素が、カリウムです。積極的にカリウムを多く含む食材を選ぶようにしましょう。
カリウムを多く含む食材は、ほうれん草、バナナ、切り干し大根、イモ類、ドライフルーツ、豆類、海藻類です。また、同じ食材でも状態によって含有量に差があります。例えば、大根なら切り干し大根、果物ならドライフルーツの方がカリウム含有量が多くなります。
カリウムは水溶性なので、茹でたりすると水に溶けだしてしまいます。サラダなど生のまま摂るほうか、効率よく摂取することができます。
食物繊維が摂れるものを選ぶ
食物繊維も塩分を体外に排出してくれる働きがあります。
また、腸内環境を良くしてくれるので、便の排出を促し、むくみ解消につながります。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類あり、摂取するバランスが大切になります。
不溶性食物繊維ばかり摂ってしまうと便秘になったり、お腹が張ってしまったりと逆効果になることもあるので注意が必要です。水溶性食物繊維を多く含む食材を積極的に選びましょう。
水溶性食物繊維を多く含む食材は、大麦（もち麦）、オートミール、海藻類、納豆、きのこ類、イモ類、フルーツなどです。
組み合わせに気をつける
全体のバランスを考えて、塩分や栄養が偏らないように組み合わせに気をつけましょう。
１つ１つは優秀な商品を選んだつもりが、合わさってみたら塩分が多い…カロリーオーバーしちゃってた…なんてことになっては本末転倒ですよね。
また、色々な食材を組み合わせることで、栄養のバランスも整います。
食事は１日通してのバランスが大切です。
前後の食事をふまえて、今食べるものを選ぶようにしましょう。
【食事編】むくみ解消コンビニ飯
コンビニで手に入る、食事編むくみ解消に良い商品を紹介します。
焼き芋
私の１番のおすすめは焼き芋です。
塩分が含まれていないですし、カリウム、食物繊維両方含まれています。
それでいて満腹感もあります。水分と一緒に取れば、さらに効果的ですよ。
最近はコンビニでも焼き芋を販売している店舗が増えました。
もし、立ち寄ったコンビニに焼き芋があったらラッキー♪
今日のご飯は焼き芋にしちゃいましょう♪
パックご飯
もし、ご飯系が食べたいのならパックご飯がおすすめ。
おにぎりは塩分含有量が高いので避けたいです。
その点パックご飯なら安心です。
もち麦入りや玄米、雑穀入りのパックご飯なら食物繊維も摂れますよ。
あおさ（海藻）味噌汁
味噌は発酵食品なので積極的に摂りたいですが、塩分含有量が高いのが気になりますよね。
そういう時は、あおさなどの海藻類の入ったものを選びましょう。
あおさなどの海藻類はカリウム、水溶性食物繊維の含有量が多く、塩分の排出を助けてくれます。
納豆（＋大根おろし）
納豆は、発酵食品でカリウムと食物繊維が豊富なので、むくみの解消に効果的です。
それに加えてたんぱく質も摂取できるため、むくみの予防もできる優秀な食品です。
しかし、しょうゆやタレで塩分を摂ってしまうので、注意が必要です。
塩分が気になる時は大根おろしをプラスし、塩分の排出を助けるようにすると良いでしょう。
最近ではコンビニでも大根おろしが売っているようです。大根おろしは、焼き魚や卵焼きを食べる時にも利用でき、おすすめですよ。
サラダ（＋ごぼうサラダ）
生野菜は、カリウム、食物繊維ともに豊富で積極的に摂取したい食品です。
特にほうれん草はカリウムが豊富なので、おすすめです。
生野菜を食べる時、塩やマヨネーズ、ドレッシングをかけてしまうと、想像以上に塩分を摂ってしまいます。
そんな時に使えるのが、ごぼうサラダです。
コンビニで売っている、ごぼうサラダはしっかりと味付けされていますが、食塩含有量１ｇ程度。ドレッシングのかわりに生野菜の上にごぼうサラダを乗せて食べれば、食物繊維も摂れるので一石二鳥ですよ。
【おやつ編】むくみ解消コンビニ飯
次は、おやつや軽く済ませたいときに選ぶべき商品を紹介します。
おせんべいや甘いジュースの代わりに、下記の商品がおすすめ。
むくみ以外にもダイエットにも効果的ですので参考にしてください。
バナナ
バナナはむくみ解消で有名な食材です。
カリウムと食物繊維が豊富で、そのまま食べられるのでおすすめ！甘味もあり、満腹感もあります。
干し芋
干し芋もカリウムと食物繊維が豊富です。
カロリーはやや高めですが、チョコレートなどのお菓子を食べるくらいなら、干し芋の方が栄養価が高く、血糖値の上昇も穏やかなのでおすすめです。
しっかりと甘いので、無性に甘い物が食べたいときは干し芋を手に取ってみてください♪
冷凍ブルーベリー
ブルーベリーもカリウムが豊富です。
またカロリーが低く、ダイエットに効果的です。
ブルーベリー以外にもコンビニには冷凍のフルーツが豊富。
わたしは冷凍マンゴーなども、好んでよく食べています。
運動の後や暑い日にはあっさり食べられて、小腹を満たすにはもってこいですよ。
プロテイン
プロテインは意外に思われるかもしれませんが、たんぱく質を摂取することもむくみの解消に効果的です。
なぜか食欲が収まらない…
そういう時、たんぱく質の摂取量が不足している可能性もあります。
プロテインのたんぱく質は吸収されやすいため、効率よくたんぱく質を摂取することができます。
コンビニではSAVASのパック入りプロテインがよく売られています。バナナ味やチョコ味など甘味もあり、１００kcal台とカロリーも低くおすすめですよ。
むくみ解消に良い飲み物
常温の水
やっぱり、１番おすすめしたいのは水です。
ほかの記事でもお伝えしていますが、水は積極的に摂りましょう。
冷たい水は内臓を冷やしてしまうため、常温の水か白湯で摂ることをおすすめします。
最近では、常温の水を飲む方が増え、コンビニにもペットボトルを常温の状態で販売している店舗が増えましたので探してみてくださいね。
ルイボスティー
常温の水は飲めない…という方はルイボスティーがおすすめです。
ルイボスティーにはカフェインが含まれていないので、たくさん飲んでも大丈夫。
ホットでも美味しいので私はよくホットのルイボスティーを飲んでいます。
コーヒー（ブラック）
コーヒーには利尿作用があるので、むくみの解消に効果的です。
また、運動の３０分前にコーヒーを飲むと脂肪が燃焼しやすくなると言われています。
ただし、飲みすぎには注意しましょう。カフェインの取りすぎは心身に悪い影響を与えることがあるので、１日３杯以内を目安に飲むようにすると良いですよ。
アーモンドミルク（無糖）
アーモンドミルクにはビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEは毛細血管を広げる作用があり、血行を促進する効果が期待できます。
そのため、冷えの改善も期待でき、むくみの解消に効果的です。
また、カロリーが低く、食物繊維、ミネラルやビタミンを摂取できるのでダイエットや美容のためにも取り入れたい飲み物です。
トマトジュース（食塩不使用）
トマトジュースには、カリウムが含まれているので、むくみ解消効果が期待できます。
トマトジュースにも種類が色々あるので、商品選びには注意しましょう。
まず、食塩不使用のものを選ぶこと。次は、原材料の欄を確認しましょう。シンプルにトマトだけを使っている商品を選んでくださいね。
まとめ
この記事では、忙しいあなたへ伝えたい
【コンビニ飯】むくみ解消に選ぶべき商品と選ぶコツをご紹介しました。
最後にもう一度まとめておきます。
・コンビニで食べ物を選ぶ時のコツ
- 塩分量が少ないものを選ぶ
- カリウムが含まれるものを選ぶ
- 食物繊維が摂れるものを選ぶ
【食事編】むくみ解消コンビニ飯
- 焼芋
- パックご飯
- 納豆（＋大根おろし）
- あおさ（海藻）味噌汁
- サラダ（＋ごぼうサラダ）
【おやつ編】むくみ解消コンビニ飯
- バナナ
- 干し芋
- 冷凍ブルーベリー
- プロテイン
むくみ解消に良い飲み物
- 常温の水
- ルイボスティー
- コーヒー
- アーモンドミルク
- トマトジュース
疲れている時や、時間がない時はこの記事の内容を参考にしてみて下さい。
きっとあなたのむくみも解消されるはず！
スッキリとした身体を手に入れて
一緒に、自信に満ちた素敵な人になりましょう♪
コメント